Los beneficios de dormir bien

Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas no duermen las horas suficientes o tienen una mala calidad de sueño. Esto puede afectar negativamente a su bienestar y aumentar el riesgo de diversas enfermedades.

Según los expertos, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, aunque esto puede variar según la persona. Dormir menos de lo necesario puede tener consecuencias como:

• Mayor riesgo de ganar peso y obesidad. La falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, lo que puede provocar un mayor consumo de calorías y una menor quema de energía. Además, la somnolencia puede reducir la motivación para hacer ejercicio.
• Menor productividad y concentración. El sueño es esencial para el funcionamiento del cerebro. La privación de sueño afecta a la cognición, la memoria, el aprendizaje, la resolución de problemas y el rendimiento académico y laboral. También aumenta el riesgo de cometer errores y accidentes.
• Peor salud cardiovascular. Dormir bien ayuda a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Por el contrario, la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y muerte por causas cardiovasculares.
• Mayor propensión a la depresión. El sueño y el estado de ánimo están estrechamente relacionados. La falta de sueño puede causar ansiedad, irritabilidad y tristeza. A largo plazo, puede contribuir al desarrollo de trastornos depresivos o empeorar sus síntomas.
• Menor función inmunitaria. El sueño refuerza el sistema inmunitario y ayuda a combatir las infecciones. La falta de sueño debilita las defensas naturales del organismo y lo hace más vulnerable a enfermedades como el resfriado común o la gripe.

Por estas razones, es importante priorizar y proteger el sueño en el día a día. Para ello, se recomienda seguir una serie de hábitos saludables, como:

• Establecer un horario regular de sueño y despertar.
• Evitar el consumo de cafeína, alcohol y nicotina antes de acostarse.
• Crear un ambiente cómodo, oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio.
• Apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
• Practicar alguna actividad relajante antes de irse a la cama, como leer, meditar o escuchar música suave.

Dormir bien es una inversión en salud que tiene múltiples beneficios. No solo mejora la calidad de vida, sino que también previene enfermedades y promueve la longevidad.

Referencias:

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important
2. https://www.verywellhealth.com/top-health-benefits-of-a-good-nights-sleep-2223766
3. https://muysalud.com/en/mind/benefits-of-sleeping-well/